gryf przysiady

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. [...]

[...] ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z cwiczeniem 21 Wtorek Plecy-brzuch-triceps Plecy 5cw [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]

[...] pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: utrata tłuszczu, nabranie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania (stary właśnie skonał - obecny z regulacją szerokości części [...]

[...] FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię gryf odrobinę inaczej i nagle tracę 40% siły) Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 3x/10-15rep (byłoby więcej, ale boli mnie mocno kręgosłup przy tym ćwiczeniu) [...]

[...] na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki(K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, Modlitewnik, Ławka pozioma ze skosem Górnym, 2 hantelki, gryf łamany i pół łamany, gryf prosty Dieta: Staram się. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jedynie Vitaminy Olimpa

[...] były, zmieniłem na podobny split jak ten tylko 1 partia w tyg+ więcej powtórzeń ale plan jakoś mi nie podchodzi. Do wykorzystania miałem Ławkę+skos górny,drążek,hantle,gryf,maszynka na dipsy. Aktualnie przenoszę się na profesjonalną siłownię więc mam więcej sprzętu do dyspozycji, Planem split 2xpartia ćwiczyłem prawie 8 miesięcy tym nowym [...]

[...] i nie da tyle ,co wykonane perfekcyjnie. Sprzęt do wykonania treningu: - Kelton stojaki (para) PS1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/42 ) - Kelton gryf olimpijski 220 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/275 ) - Kelton ciężary olimpijskie ( http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22?page=1 ) Dobrze [...]

[...] wyprostowanych nóg leżąc 3 x max, - brzuszki z obciążeniem 3 x max . Sprzęt dostępny : jak już pisałem ławka ze skosami dodatnimi i ujemnym, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty, gryf lekko łamany, hantelki, obciążenie 110 kg, ławeczka skośna do brzuszków. Nie ukrywam, iż liczę na Waszą pomoc. P.S. chciałbym dojść do poziomu z fotki :) [...]

[...] lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. (Wiadra z piaskiem) * 5litrowe baniaki > Rozpiętki Niby to [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 3 x 20 -martwy ciąg 4 x 20p -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 15p -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20p -szrugsy 3 x 20p -uginanie ramion gryfem stojąc 4 x 20p TRENING II -wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 15p -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x15p -rozpiętki na płaskiej ławce 3 x15p -wyciskanie z przodu [...]

[...] plan :) 1 dzień Klatka + triceps 1 - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 3 - rospietki płasko 4 x 10 tric 1 - wyciskanie francuskie gryfu łamanego - 4x10 2 - wyciskanie francuskie hantla 4x10 3 dzień Plecy i biceps 1 - wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 2 - wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3 - [...]

[...] charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce [...]

[...] 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. - Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. 3. Nogi -Przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wspięcia na palce z hantelkami 5 [...]

[...] przy treningu na mase konieczne jest zwiekszanie ciezarow w kazdej kolejnej seri? zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam : lawke regulowana, lawke do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. bardzo prosze o porady, opinie tylko prosze nie pisac "znajdz sobie, to juz bylo itp" dziekuje za wszelkie komentarze Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Planuję kupić gryf i znalazłem na allegro gryf prosty 167cm o średnicy 25mm i wadze 7kg za 55zł Nie mam jeszcze w swojej domowej siłowni sztangi, czy ten gryf będzie wystarczający do wszystkich ćwiczeń - uniwersalny. Głownie chodzi mi o wyciskanie na klate i o przysiady ze sztangą. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdro P.S Aha, wzrostu mam [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-10 – ręka podnoszona do najwyższego punktu, wdech przed ćwiczeniem - Martwy Ciąg 3x12-10 – stopy na szerokość barków, lekko palce wystające za gryf, uchwyt lekko szerzej niż szerokość kolan 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 – szerokość barków uchwyt, wyprostowany, łokcie blisko ciała, ruch do klatki - [...]